من منا لا يحلم بالحصول على جسم مثالي وصحي، فالوزن الزائد والبدانة من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا حول العالم، وقد تكون السمنة من أهم أسباب الأمراض القلبية والوعائية، لذلك ينصح جميع الأطباء واختصاصيو الرعاية الصحية بالمحافظة على وزن صحي، ونظام غذائي متوازن؛ للوقاية من جميع المشاكل المرتبطة بالسمنة.

المحتويات

ما هو الوزن الزائد؟ وما الفرق بين الوزن الزائد والبدانة؟

يشير مصطلح الوزن الزائد إلى وجود زيادة في وزن الجسم أعلى من الحد الطبيعي بالنسبة لطول الفرد، في معظم الحالات يكون الوزن الزائد ناجمًا عن زيادة الدهون في الجسم، ولكن يمكن أن ينجم عن زيادة الكتلة العضلية أو العظمية أو نسبة الماء في جسم الإنسان. ^[1]

يقوم الناس عادةً باستخدام مصطلح البدانة للدلالة على زيادة وزن الجسم، ولكن في الحقيقة يوجد اختلاف بين الوزن الزائد والبدانة الصريحة، ويمكن التفريق بينهما بالاعتماد على مشعر كتلة الجسم BMI، وهو مشعر بسيط يعتمد على وزن وطول الفرد، ويستخدم بشكل شائع لتصنيف زيادة الوزن والبدانة، ويمكن حسابه بقسمة الوزن بوحدة الكيلو جرام على مربع الطول بالمتر (BMI= الوزن/مربع الطول).

بالنسبة للأفراد البالغين قامت منظمة الصحة العالمية بتصنيف الوزن عبر نتيجة مشعر كتلة الجسم حسب الآتي:

إذا كانت قيمة مشعر كتلة الجسم أقل من 18.5 فالفرد ضمن فئة نقص الوزن.
إذا كانت قيمة مشعر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 18.5 وأصغر من 25 فالفرد ضمن فئة الوزن الصحي.
إذا كانت قيمة مشعر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 25 وأصغر من 30 فالفرد ضمن فئة الوزن الزائد أو زيادة الوزن.
إذا كانت قيمة مشعر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30 فالفرد ضمن فئة البدانة. ^[2]

ما هي العوامل المؤثرة على وزن الجسم؟

توجد العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن، وقد تسبب زيادة في الوزن وحتى البدانة ومن أهم هذه العوامل:

الوراثة: يميل الوزن الزائد والبدانة إلى الانتشار بين أفراد العائلة، وهذا يشير إلى دور الجينات والمورثات في زيادة الوزن، واعتمادًا على ذلك فستكون فرص زيادة الوزن لديك أكبر إذا كان أحد والديك أو كلاهما يعاني من زيادة الوزن أو البدانة، كما تؤثر المورثات الخاصة بك على كمية الدهون التي يقوم جسمك بتخزينها.
العِرق: أثبتت عدة دراسات وجود مجموعات عرقية أكثر أُهبة لزيادة الوزن والبدانة.
العمر: يكتسب معظم الناس الوزن خلال تقدمهم بالعمر، فالفرد الذي يملك مشعر كتلة جسم طبيعي خلال عمر صغير يبدأ باكتساب الوزن خلال تقدمه بالعمر حتى سن 65-60 عامًا، كما أن الأطفال زائدي الوزن أكثر عرضة لزيادة الوزن خلال تقدمهم بالعمر.
الجنس: يمكن لجنس الفرد أن يؤثر على مكان تخزين الدهون في الجسم، حيث تميل أجساد النساء إلى تخزين الدهون في منطقة الوركين والإليتين، في حين يتم تخزين الدهون لدى الرجال في منطقة البطن بشكل رئيسي، وإن زيادة كمية الدهون في منطقة البطن قد يسبب مشكلة صحية مهمة.
العادات الغذائية والنشاط الفيزيائية: تناول المشروبات والمأكولات عالية السعرات الحرارية الحاوية على كميات كبير من السكر والدهون، بالإضافة إلى قضاء فترات طويلة دون القيام بأي نشاط فيزيائي كالمشي خلال اليوم؛ سيزيد من فرص زيادة الوزن بشكل كبير.
النوم: إن نقص عدد ساعات النوم سيزيد من عدد مرات تناول الطعام، لذلك ينصح الخبراء بالحصول على 9-7 ساعات من النوم للبالغين بأعمار 64-18 عام. ^[3]

كيف أتعامل مع الوزن الزائد؟

لحسن الحظ يمكن التخلص من الوزن الزائد عبر العديد من الأساليب والطرق المتنوعة، ومن أهمها:

الغذاء الصحي المتوازن والنشاط البدني: إن اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى لمحاولة التخلص من الوزن الزائد، كما يجب على جميع من يعاني من الوزن الزائد أو البدانة البدء بممارسة تمارين رياضية، أو زيادة نشاطهم البدني اليومي بالترافق مع النظام الغذائي الصحي.

تغيير العادات: إن تغيير عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة ليس بالأمر السهل، ولكن بوجود نظام وخطة ومجهود بالإضافة للدعم من المحيط والصبر، ستكون قادرًا على خسارة الوزن وتحسين صحة جسمك، ويمكنك تغيير عاداتك اليومية عبر:

توقع الانتكاسات: والتي تتمثل بالإكثار من تناول الطعام والخروج عن النظام الغذائي المحدد، فهذا من الأمور الطبيعية والمتوقع حصولها؛ لذلك لا تتشاءم ولا تفقد الأمل، وحافظ على تركيزك وعد إلى نظامك الصحي.

وضع الأهداف: سيساعدك تحديد أهدافك على الالتزام بالنظام والخطة، ويعزز رغبتك في الوصول للوزن المثالي.

طلب المساعدة عند الحاجة: يمكنك الحصول على المساعدة والدعم من عائلتك وأصدقائك أو اختصاصيي الرعاية الصحية، كما يمكنك الانضمام لمجموعات الدعم، مما سيساعدك بشكل أكبر على تغيير نمط حياتك.

برامج تنظيم الوزن: يمكن أن يستفيد بعض الأفراد من برامج خاصة بتنظيم الوزن مصممة خصيصًا لهم ولحالتهم من قبل خبراء، يتضمن البرنامج حمية قليلة السعرات الحرارية، ومجموعة من الأنشطة الفيزيائية، وبعض الأساليب التي ستساعدك على تغيير عاداتهم السابقة والالتزام بالحياة الصحية الجديدة.

الأدوية المسببة لخسارة الوزن: عند فشل النظام الغذائي الصحي وزيادة النشاط البدني بخسارة الوزن، يتجه الأطباء إلى وصف بعض الأدوية التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد، تعمل بعض هذه الأدوية على إنقاص شهيتك لتناول الطعام، وبعضها يعمل على زيادة نسبة استقلاب الجسم للدهون، ولكن يجب عليك الاستمرار بنظامك الصحي خلال تناولك هذه الأدوية لتحقيق أقصى فائدة ممكنة.

الأجهزة المساعدة على خسارة الوزن: عند فشل الحميات والرياضة والعلاج الدوائي في التخلص من الوزن الزائد قد ينصحك الأطباء بحلول بديلة مثل:

نظام التنبيه الكهربائي: وهو يعتمد على جهاز يتم زرعه جراحيًا داخل جوف البطن يعمل على تثبيط الإشارات العصبية بين المعدة والدماغ.

بالون المعدة: يقوم الطبيب هنا بوضع بالون في معدتك عبر أنبوب يمر من فمك نحو معدتك، ثم يقوم الطبيب بملء البالون بمحلول ملحي ليشغل قسم من حجم المعدة، ويساعدك على الشعور بالشبع بشكل أبكر.

الإفراغ المعدي: يستخدم هذا الأسلوب مضخة تعمل على تفريغ قسم من الطعام الموجود في المعدة بعد تناولك لوجبة الطعام بـ 20-30 دقيقة، حيث يتم تفريغ الطعام عبر أنبوب يصل بين معدتك وجدار البطن الخارجي.

جراحة البدانة: تساعد جراحة البدانة بأنواعها المختلفة على خسارة الوزن الزائد بشكل سريع عبر إجراء تغييرات جراحية على الجهاز الهضمي الخاص بك، يتم اللجوء لها عادة في حال البدانة الشديدة أو البدانة المترافقة مع مشاكل صحية خطيرة، أو عدم استجابة الجسم للحلول السابقة. ^[4]

اقرأ أيضًا: متى تظهر خسارة الوزن؟

إن اعتمادك على نظام غذائي متوازن وصحي قليل السعرات وممارستك للتمارين الرياضية بشكل دوري، سيساعدك على الوصول إلى الجسم المثالي والوزن الصحي الخاص بك، قد تشعر بالجوع في بداية الأمر وتعاني من صعوبة خسارة الوزن الزائد؛ لذلك من المهم الالتزام والصبر والبحث عن نظام صحي مناسب لك، لأن المحافظة على وزن صحي سيزيد من سلامة جسمك، بالإضافة إلى الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، وللمساعدة في تحقيق ذلك يمكن لتطبيق كيورا مساعدتك للحصول على استشارات والبرامج المناسبة. انضم الآن إلى برنامج التحكم السريع في الوزن عبر تطبيق كيورا.