تعاني أغلب النساء من أعراض مزعجة خلال الدورة الشهرية، وقد تترافق هذه الأعراض مع اضطرابات الأكل والنوم وانتفاخ البطن وتغيرات المزاج والتعب، بالإضافة للألم والتقلصات التي قد تكون أكثر الأعراض إزعاجًا. في هذا المقال سنقدم لك خمس نصائح تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
المحتويات
ما هي أسباب آلام الدورة الشهرية؟
تترافق الدورة الشهرية عادةً مع آلام تتراوح من الانزعاج البسيط حتى التقلصات الشديدة المؤلمة، ويكون السبب الرئيسي لحدوث ذلك هو التخلص من بطانة الرحم، ولتحقيق ذلك تنقبض العضلات والأوعية الدموية في الرحم، ما يؤدي إلى الشعور بالألم والانزعاج بالبطن أو أسفل الظهر.
تختلف شدة هذه الآلام بين النساء، فبعضهن يشعرن فقط بانزعاج خفيف، بينما قد يعاني البعض الآخر من آلام تجعل حتى ممارسة مهام الحياة اليومية صعبة.
وبعد الحيض – الذي قد يستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام – تبدأ بطانة الرحم بالنمو مجددًا، ومع مرور الوقت تحدث الإباضة، وعند عدم حدوث الإخصاب، يعطي جسد المرأة إشارات من أجل إعادة بدء دورة شهرية جديدة.
كيف يمكنك التخفيف من آلام الدورة الشهرية؟
هناك خمس طرق بسيطة تستطيعين القيام بها من أجل تخفيف الألم:
1 – تدفئة البطن وأسفل الظهر
تساعد الحرارة على استرخاء العضلات، ما يساهم في تخفيف التقلصات التي تحدث خلال الحيض، وقد يساعدك وضع الوسائد الدافئة على بطنك وأسفل ظهرك أو الاستحمام بالمياه الدافئة كثيرًا في تخفيف الألم.
2 – تناول مسكنات الألم المناسبة
قد تجبرك آلام الدورة الشهرية على تناول المسكنات، ولكن يبقى السؤال الأهم، ما هي المسكنات التي يجب عليك استخدامها؟ فبالنسبة لآلام الدورة الشهرية تعد مضادات الالتهاب اللاستيروئيدية (NSAIDs) الأفضل في تخفيف الألم لأنها تعاكس البروستاغلاندينات، وهي الهرمونات التي تحفز التقلصات خلال الدورة الشهرية، فالإيبوبروفين والنابروكسين هي أمثلة على مضادات الالتهاب اللاستيروئيدية التي يمكنك استخدامها، ولكن يجب عليك تناولها وفقًا لتعليمات الطبيب، وقد يساعد دواء الأسيتامينوفين (سيتامول) في تخفيف الألم، ولكنه في الواقع لا يخفف من الالتهاب الذي يزيد من شدة التقلصات والألم.
3 – ممارسة الرياضة بانتظام
عندما تشعرين بالألم، قد تعتقدين أنه عليك الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة، ولكن النشاط البدني في الواقع هو مسكن طبيعي للألم، فالتمرين يحفز الجسم على إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية تساعد على تخفيف الشعور بالألم، بالإضافة إلى ذلك، يقلل التمرين من التوتر، والذي يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الشعور بالألم.
4 – تقليل التوتر والقلق
يؤثر التوتر بشكل كبير على جسمك، وهو يخفض عتبة الشعور بالألم، ولكن التقليل من التوتر أمر ليس بسهل، ولكنك تستطيعين من خلال ممارسة بعض النشاطات الصغيرة الحد من التوتر، فيمكنك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة القيام بالممارسات التالية:
- اليوجا.
- تمارين التنفس العميق.
- التأمل والاسترخاء.
5 – تناول الفيتامينات والمعادن
يمكنك من خلال اتباعك نظام غذائي صحي تخفيف آلام الدورة الشهرية، لأن العديد من الفيتامينات والمعادن تخفف من التقلصات، فقد أظهرت بعض الدراسات أدلة على أن فيتامين B1 أو ما يعرف “بالثيامين” والمغنيزيوم يساعدان في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B1 والمغنيزيوم ما يلي:
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات بما فيها الفول والعدس والحمص.
- السبانخ.
- القرنبيط.
- اللفت.
- الأفوكادو.
- نبات الهليون.
- البرتقال.
ماذا تفعلين عندما تكون آلام الدورة الشهرية شديدة؟
قد تكون النصائح التي ذكرناها بالأعلى مفيدة في كثير من الأحيان، ولكنها قد لا تكون فعالة لكل النساء، وخاصةً لمن يعانين من تقلصات مؤلمة للغاية، فإذا كنت تعانين من ألم شديد خلال الدورة الشهرية، يجب عليك التحدث إلى طبيبك لمساعدتك على القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تخفف الألم، أو يقوم بإجراء فحص للحوض ووصف الأدوية إذا لزم الأمر، فعلى سبيل المثال: تستخدم أدوية منع الحمل الهرمونية أحيانًا لعلاج تقلصات الدورة الشهرية وآلامها.
في بعض الحالات، قد يكون الألم الشديد المرافق للدورة الشهرية دلالة على حالة صحية أكثر خطورة، بالإضافة إلى التأثير الكبير الذي يمكن أن تحدثه آلام الدورة الشهرية على حياتك اليومية، إلا أن التقلصات الشديدة نفسها قد تكون دلالة على حالة أكثر خطورة، منها:
- الاندومتريوز: هو عبارة عن خروج جزء من البطانة الرحمية إلى خارج الرحم وانغراسها في مناطق مثل: قناة فالوب أو المبيض أو بطانة الحوض.
- الأورام الليفية الرحمية: أورام غير سرطانية لكنها قد تسبب آلام مبرحة.
- الأدينوميوز: نمو بطانة النسيج الرحمي داخل الطبقة العضلية للرحم.
- الداء الحوضي الالتهابي: التهاب كل من الرحم وقناتي فالوب والمبيض.
قد تؤثر هذه الحالات على الخصوبة، لذلك من المهم أن تراجعي طبيبك إذا كنت تعانين من آلام شديد خلال الدورة الطمثية.
في النهاية إذا كنت تعانين من آلام وتقلصات الدورة الشهرية، فيمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع وسادة تدفئة أو كيس ماء دافئ على بطنك أو أسفل ظهرك وتناول بعض المسكنات مثل الإيبوبروفين بعد وجبة خفيفة (بشرط عدم وجود سبب صحي يمنعك من أخذه)، ولا تنسي مراجعة طبيبك إذا اشتدت الآلام كثيرًا أو لم يحدث تحسن على الطرق العلاجية السابقة.
