كيف أستفيد من برنامج كيورا للعودة من الحياة بعد الاكتئاب؟

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بفقدان الشغف، وقد يقف عائقًا أمام تحقيق أهدافك، فالتعايش مع الاكتئاب يجعل كل شيء يبدو أكثر صعوبة، سواء عند الذهاب إلى العمل، أو عند التواصل مع الآخرين، أو حتى عند مجرد النهوض من السرير، لذا فإن برنامج كيورا المخصص للتعافي من الاكتئاب يمكن أن يكون الحل الأمثل لك.

هل يمكن الاستفادة من كيورا في مجال الطب النفسي؟

من التطبيقات البارزة في الطب النفسي تطبيق كيورا، إذ يعتبر التطبيق الأول في الشرق الأوسط الذي يقدم استشارات طبية متخصصة في الطب النفسي مع نخبة من الأطباء والطبيبات، وذلك إيمانًا بأهمية وضرورة انتشار خدمات الاستشارات الطبية النفسية، لذا فإن تطبيق كيورا عمل على إنشاء برامج متعددة تهتم بعلاج الاضطرابات النفسية وأبرزها الاكتئاب، إذ يعتبر الاكتئاب حالة شائعة بين الأشخاص ويتسبب بشعور مستمر بالحزن والإحباط، مما يؤدي إلى تغيرات سلبية في طريقة التفكير والسلوك.

لماذا اهتمت كيورا بعلاج الاكتئاب؟

خصصت كيورا اهتمامًا كبيرًا لعلاج الاكتئاب من منطلق أهمية أن يتمتع جميع الأشخاص بصحة نفسية سليمة في جميع مراحل الحياة؛ فذلك ينعكس على قدرة الأشخاص على تنمية المهارات العملية والاجتماعية، ويساعدهم في تطوير أساليب أكثر كفاءة في التعامل مع مختلف المشكلات، وبالتالي الحفاظ على مجتمع سليم فكريًا ونفسيًا.

بالإضافة إلى ذلك، اهتمت كيورا في علاج الاكتئاب نظرًا لوجود احتمالية في أن تتطور أعراض الحالة النفسية المرافقة للاكتئاب كالحزن والخمول، إلى أعراض جسدية مثل: عدم القدرة على النوم وفقدان الشهية وظهور آلام وأوجاع غير مبررة، وفي مراحل متقدمة قد يتسبب الاكتئاب بإيذاء النفس، لذا عملت كيورا على إنشاء برنامج قيّم للتعافي من الاكتئاب وهو برنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب.

 ما هو برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب؟

هو برنامج من كيورا، مخصص للتعافي من أعراض الاكتئاب والعودة للتفاعل بكفاءة مع أحداث الحياة، إذ يعتمد هذا البرنامج على اتباع العلاج المعرفي السلوكي، وهو نهج علاجي شائع وقصير المدى، ويعتبر أحد أنواع العلاج النفسي الذي يعالج الاكتئاب بشكل فعّال، كما أنه موجه ليساعد الأشخاص على تغيير أفكارهم وسلوكياتهم لتحسين مزاجهم وأدائهم.

يستند العلاج السلوكي المعرفي المُطبق في برنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب إلى فكرة أن الأفعال أو المشاعر السلبية هي نتائج حالية لمعتقدات أو أفكار مشوهة أو سلبية، فيركز على تغيير الحالة المزاجية والسلوكيات المرتبطة بالحالة النفسية وتطوير استراتيجيات جديدة للتكيف.

تتشارك أنت ومعالجك في برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب ببناء خطة علاجية منظمة خلال سبع جلسات؛ لمساعدتك في التخلص من تلك الأفكار السلبية ومشاعر الحزن والإحباط التي تتملكك، وستكون في نهاية البرنامج قادرًا على فهم مشاعرك واستعادة نظرتك لنفسك وللحياة وللمستقبل، كما ستتمكن من التغلب على الصراعات الداخلية ومشاعر الذنب ومحو النظرة السوداوية التي تسيطر عليك. ^[1]

كيف يمكنك الاستفادة من برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب؟

عملت كيورا على استقطاب عدد كبير من المعالجين النفسيين المؤهلين تأهيلًا أكاديميًا عاليًا، ويملكون الخبرة اللازمة لمساعدتك على تخطي الاكتئاب، إذ إن معالجك سيكون إلى جانبك خطوة بخطوة ليساعدك على تجاوز نوبات الاكتئاب والتعامل مع ضغوط الحياة المختلفة وذلك من خلال ما يلي:

سرد الأحداث

تتضمن هذه الخطوة سرد المواقف أو الأشياء التي تسبب لك الضيق والاكتئاب بترتيب متدرج، وتعريض نفسك ببطء لهذه المواقف أو الأحداث من أجل تقليل المشاعر السلبية؛ إذ يساهم ذلك في تطوير قدرتكَ على الاسترخاء والسيطرة أكثر على مشاعرك وسلوكك في المواقف الصعبة.

تحديد الأهداف

يُطلب وضع أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومحدودة بفترة زمنية، وذلك انطلاقًا من أن المفتاح الأساسي لتعيش حياتك بشكل أفضل، هو قدرتك على تحديد الأهداف وتحقيقها، فقد يساعد تحديد الأهداف في أي مجال من مجالات الحياة على زيادة التركيز والتنظيم، وتُعتبر عملية تحديد الأهداف من أكثر التحديات التي يواجهها الشخص لكونها السبيل الأمثل لتلبية احتياجاته سواء على الصعيد المهني أو الشخصي.

الاحتفاظ بدفتر يوميات

تعد هذه التقنية ضرورية لتدوين المعتقدات السلبية التي تظهر خلال الأسبوع والتي تُشكل سببًا من أسباب الاكتئاب بالنسبة لك، مما يساعدك في التعرف أكثر على ذاتك وما يسبب لك الحزن، كما يمكن تدوين الأحداث الإيجابية لتحفيزك على التفكير بطريقة أكثر إيجابية.

كما يُطلب منك أيضًا تسجيل وتحديد الأفكار والمشاعر التي مررت بها أثناء هذه المواقف، لتتمكن فيما بعد من تطوير فكرٍ أكثر واقعية.

جدولة الأنشطة الممتعة

غالبًا ما يتوقف الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن القيام بالأنشطة التي استمتعوا بها من قبل، وبالتالي يمكن أن تساعد جدولة أنشطة صغيرة وممتعة في إعادة الاستمتاع بهذه الأنشطة ومن هذه الأنشطة ما يلي:

1.  شراء الزهور أو الفاكهة الطازجة لنفسك.
2. مشاهدة فيلمك المفضل، أو زيارة صديقك المفضل.
3. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

ما فوائد التسجيل في برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب؟

عند الالتزام بالخطة العلاجية والجلسات المقدمة في برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب ستتمكن في نهاية المطاف من:

• تخفيف الألم: يمكن أن يساعدك برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب على أن تشعر بتحسن ملحوظ ويقلل من مستوى الألم النفسي والجسدي، ما يقلل من تعرضك للكثير من المخاطر الصحية في المستقبل.
• يعزز احترام الذات: عند اتباع استراتيجيات العلاج من برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب ستكون قادرًا على احترام ذاتك والتعاطف أكثر مع نفسك، وستتمكن من التحكم بعواطفك بكفاءة عالية.
• تحسين حياتك الاجتماعية: يؤدي علاج الاكتئاب إلى استعادة تلك الثقة المفقودة؛ فتصبح أكثر قدرة على التفاعل مع الأشخاص المحيطين، كما ستكون أكثر قابلية لتكوين صداقات جديدة من حولك.
• تغيير نمط الحياة: يساعدك برنامج العودة إلى الحياة بعد الاكتئاب على إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، وذلك من خلال التأكيد على اتباع العادات الصحية كالالتزام بتناول نظام غذائي صحي، أو الحرص على الحصول قسط كاف من النوم.

يهدف برنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب إلى إعطاء الأدوات الفعالة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب من خلال تطبيق المهارات المكتسبة في العلاج مباشرة في الحياة اليومية، وبالتالي يمكن أن تحصد نتائج طويلة الأمد. ^[2]

 انضم الآن إلى برنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب،  لتبدأ ببناء خطة العلاج المناسبة لك بمشاركة معالجك لمساعدتك على التخلص من تلك الأفكار السلبية، ويمكنك ذلك من خلال تحميل تطبيق كيورا عبر الرابط.

[1] Cognitive Behavioral Therapy for Depression, healthline.com, retrieved April 27, 2022.

[2] Unexpected Benefits of Depression Treatment, webmd.com, retrieved March 16, 2023.