الاكتئاب من أكثر أمراض الصحة النفسية انتشارًا وقد يكون أخطرها في حال بقي دون علاج، قد تسأل نفسك السؤال التالي: متى أحتاج استشارة طبيب نفسي إذا كانت حالتي النفسية سيئة وكنت أشعر بالحزن الدائم؟
إن السؤال السابق قد يشير إلى وجود الاكتئاب لديك، فالشعور بالحزن الشديد والإحباط الدائم لأيام أو أسابيع عديدة بشكل يتعارض مع حياتك اليومية وأنشطتك المعتادة هو دليل قوي على إصابتك بالاكتئاب، وعندها عليك استشارة الطبيب النفسي لبدء علاج الاكتئاب.
المحتويات
لماذا يحدث الاكتئاب؟
تتشارك عوامل مختلفة وعديدة في تطور الاكتئاب، منها وراثية وبيولوجية وبيئية ونفسية واجتماعية، فإذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بالمرض فإن احتمالية إصابتك أيضًا كبيرة، وإذا كنت تعاني من أمراض مزمنة صعبة كالأمراض القلبية الوعائية أو السرطان سيزداد خطر إصابتك أيضًا.
ضغوط الحياة ومشكلاتها من العوامل المؤهبة أيضًا، وقد تجعلك تصاب بنوبة اكتئاب واحدة على الأقل خلال حياتك، ومن ناحية أخرى، قد تحدث بعض النوبات دون أي سبب خارجي واضح. [1]
اقرأ أيضًا: كيف يمكنك تقليل أعراض الاكتئاب.
كيف تساعدك استشارة الطبيب النفسي في بدء علاج الاكتئاب؟
إن فهم طبيعة هذا المرض وطلبك استشارة الطبيب النفسي سوف يساعدك في بدء علاج الاكتئاب بشكل فعال.
يكون الطبيب النفسي طبيبًا متخصصًا في مجال الصحة النفسية، ومدربًا تدريبًا عاليًا وخبيرًا في التعامل مع حالات الاكتئاب المختلفة ومعالجتها باتباع العديد من الوسائل والأساليب. يساعدك الطبيب النفسي إذا كنت مصابًا بالاكتئاب عبر طرق عديدة، مثل:
- يجعلك تفهم عواطفك وأفكارك وسلوكياتك التي تساهم في ظهور الاكتئاب لديك.
- تحديد مشكلات وأحداث الحياة المختلفة المسببة للحزن والاكتئاب، وفهم جوانب تلك المشاكل ومحاولة تغييرها أو تحسينها أو حتى قبولها والتكيف معها.
- يعلمك مهارات حل المشكلات وتقنيات التأقلم والقبول.
- يساعدك على استعادة مشاعر المتعة بحياتك والتحكم بها.
اقرأ أيضًا: كيف تساعد صديقك الذي يعاني من الاكتئاب
ما هي طرق العلاج التي يمكن للطبيب النفسي أن يقدمها؟
أكثر طرق وأشكال العلاج الموصى بالبدء بها في علاج الاكتئاب هي العلاجات النفسية، التي تتضمن أنواع مختلفة يمكن أن يطبقها الطبيب المعالِج تبعًا لحالتك والعوامل المسببة.
1- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): هو أحد أنواع العلاجات النفسية المستخدمة في علاج الاكتئاب، وفيه تتعلم كيفية تحديد أفكارك وسلوكياتك السلبية والتحكم بها، وتغيير المعتقدات غير الصحيحة التي قد تزيد من سوء حالتك النفسية، إضافةً إلى كيفية تفاعلك مع المحيطين بك بطرق أكثر إيجابية.
2- العلاج النفسي الشخصي أو بين الأشخاص (IPT): وفيه تتعلم كيف تحسّن علاقاتك مع الأشخاص، وتعبّر لهم عن مشاعرك بطريقة جيدة، وتحل المشكلات الموجودة معهم بطرق سليمة ومفيدة. بشكل عام، يركز هذا العلاج على سلوكياتك الموجودة تجاه عائلتك وأصدقائك، وهو يساعدك على التعامل مع مواقف حياتك المزعجة والتكيف معها، وتطوير مهارات اجتماعية مساعدة لك، وتنظيم علاقاتك الداعمة بحيث تخفف من أعراض الاكتئاب وضغوط الحياة المرهقة.
3- العلاج النفسي الديناميكي: يفترض هذا النوع من العلاج أن أسباب الإصابة بالاكتئاب هي صراعات غير واعية غير مسيطر عليها وموجودة غالبًا منذ الطفولة. يهدف العلاج النفسي الديناميكي إلى جعلك تفهم هذه الصراعات والمشاعر الناجمة عنها والتعامل معها بشكل جيد، يستمر هذا العلاج قرابة 3-4 أشهر، وقد يستمر لفترات أطول تصل حتى سنوات.
إضافةً إلى العلاج النفسي، قد يوصي طبيبك النفسي بالعلاج الدوائي للاكتئاب، إذ يمكن للأدوية المضادة للاكتئاب أن تخفف من حزنك وأعراضك عمومًا وتجعلك بحالة أفضل، تعمل هذه الأدوية من خلال تأثيرها على النواقل العصبية الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن الحالة المزاجية للشخص. [2]
كيف يتم تقديم العلاج النفسي؟
يمكن تقديم العلاج النفسي بأنواعه المختلفة من خلال عدة أشكال:
- جلسات العلاج النفسي: أي يكون العلاج بين المريض وطبيبه النفسي المعالِج فقط.
- ضمن مجموعة: أي يتشارك عدة مرضى العلاج في نفس الوقت، ما يسمح لهم بتبادل خبراتهم ومشاعرهم والتعلم من بعضهم.
- الأزواج: وهو مخصص للأزواج والشركاء، ويساعدهم على فهم أسباب إصابة الشريك أو الزوج بالاكتئاب، وما هي التغييرات التي قد تحدث بعد ذلك في العلاقة بينهما، وكيفية التعامل والتأقلم معها.
- العائلات: فالعائلة تعتبر جزءًا أساسيًا ومهمًا يمكنها دعم فردها المصاب بالاكتئاب ومساعدته على التحسن.
كيف تساعد نفسك في بدء علاج الاكتئاب؟
إضافةً إلى دور طبيبك النفسي في تقديم العلاج لك، يمكنك أنت أيضًا أن تساعد نفسك في بدء علاج الاكتئاب عبر اتباعك لنصائح مهمة مثل:
- قم بتحديد مصادر توترك وقلقك، ويمكنك ذلك عبر تدوين جميع الأحداث المجهدة لصحتك النفسية على دفتر خاص والاحتفاظ به، وأيضًا يمكنك تسجيل المواقف الإيجابية.
- قم بترتيب أولوياتك في الحياة.
- ركّز على سلوكياتك الإيجابية الفعّالة.
- خصّص وقتًا لرفاهيتك وراحتك وممارسة نشاطاتك التي تحبها.
- تواصل مع أشخاص تحبهم وتثق بهم وعبّر لهم عن مشاعرك ومخاوفك.
- ابحث عن طرائق تساعدك على تخفيف قلقك وضبط توترك.
- الانخراط في أعمال تطوعية إنسانية، إذ يمكنها أن تزيد ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. [3]
أين يمكنك أن تجد طبيبًا نفسيًا مناسبًا لحالتك؟
قد تجد أن العثور على طبيب نفسي مناسب لعلاج اكتئابك أمرًا صعبًا ومتعبًا، فهناك خيارات عديدة قد تجعلك لا تعلم من أين تبدأ، ولكن يمكنك التخلّص من الاكتئاب بمساعدة أطباء نفسيين مختصين ومميّزين عبر استخدام تطبيق كيورا على هاتفك المحمول.
علاج الاكتئاب هو عملية تعاونية ثنائية بينك وبين طبيبك النفسي، ويجب أن تكون هذه العملية آمنة وداعمة، بحيث تشعر بالراحة عند تحدثك مع طبيبك الذي اخترته لعلاجك ومشاركة مشاعرك معه، لذلك عليك اختيار طبيبك المعالِج بعناية جيدة، وفي سبيل ذلك، ستجد ضمن تطبيق كيورا أفضل الأطباء النفسيين المناسبين الذين يمكنك الوثوق بهم والاعتماد عليهم في عملية العلاج.
قم بتحميل تطبيق كيورا وستجد فيه دائمًا الأطباء في خدمتك على مدار الساعة، سجل الآن في برنامج العودة للحياة بعد الاكتئاب واحصل على العلاج المناسب لحالتك واجعل حياتك تتغير نحو الأفضل.
المراجع
[1] How psychologists help with depressive disorders, www.apa.org, retrieved 1/4/2023.
[2] Psychotherapy for Depression, my.clevelandclinic.org, retrieved 1/4/2023.
[3] 6 Types of Therapy for Depression, www.verywellmind.com, retrieved 1/4/2023
