جميعنا نعرف ما هو الغضب، وكلنا شعرنا به، سواء كان هذا على شكل انزعاج بسيط أو غضب عارم وعدوانية، فالغضب شعور بشري طبيعي وصحي عادةً، ولكن عندما يخرج عن السيطرة ويتحول إلى عدوانية، فإنه يسبب العديد من المشاكل في العمل والعلاقات الشخصية وتتأثر جودة الحياة العامة بشكل سلبي.

ما هو السلوك العدواني؟

العدوانية بحسب تعريف علم الاجتماع، هي أي سلوك أو تصرف يهدف إلى إيذاء شخص أو حيوان أو تخريب الممتلكات المادية. بعض الأمثلة على الأفعال العدوانية:

العنف الجسدي.
الصراخ والشتم والتكلم بقساوة.
النميمة أو نشر الشائعات عن الآخرين.
كسر أدوات الآخرين المفضلة.

غالبًا ما تصادف “العدوانية والعنف” مترافقان مع بعضهما البعض، وكأنهما مصطلح واحد، ولكن في الحقيقة هناك اختلاف بينهما، فالعنف يشير إلى العدوانية الجسدية التي تهدف إلى إحداث أذى حقيقي، ولكي نشرحها بطريقة أخرى، العدوانية لا تتضمن دائمًا العنف، ولكن العنف يتضمن دائمًا العدوانية.

السلوكيات العدوانية لا تنتهك فقط الحدود الاجتماعية، لكنها أيضًا تؤثر على العلاقات، وقد تؤدي إلى عواقب مهنية أو قانونية؛ لذلك يساعدك التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى ظهورها في اتخاذ خطوة من أجل التعامل معها ومع مشاعر الغضب وأي مشاعر أخرى تسببها.

التعرف على علامات العدوانية

يمكن للعدوانية أن تأخذ العديد من الأشكال، ففي بعض الأحيان قد تأتي بأشكال يصعب تمييزها بدلًا من كونها واضحة ومباشرة؛ لذلك قد لا تستطيع تمييز بعض السلوكيات على أنها عدوانية، فالعدوانية غالبًا ما تتضمن الأذى الجسدي أو اللفظي، ولكن يمكنها أيضًا أن تتضمن الإكراه أو التلاعب:

العدوانية الجسدية: تتضمن الضرب والركل واللكم والصفع أو أية أفعال تسبب الأذى الجسدي.
العدوانية اللفظية: تشمل الصراخ والشتم والإهانات وغيرها من الملاحظات القاسية وغير اللطيفة التي تهدف إلى إحداث الألم أو التوتر، وتعد خطابات الكراهية شكلًا من أشكالها.
العدوانية في العلاقات الاجتماعية: وهي تشير إلى الأفعال الموجهة إلى إيذاء سمعة شخص آخر وعلاقاته الاجتماعية مثل: التنمر والنميمة وإحداث المشاكل بين الأصدقاء.
العدوانية العدائية: تصف المشاعر والأفعال التي تحمل نية إيذاء أحدهم أو تخريب شيء ما.
العدوانية السلبية: تتضمن التعبير غير المباشر عن المشاعر السلبية مثل: المعاملة الصامتة أو التعليقات الساخرة أو إعادة توجيه اللوم. ^[1]

طرق تساعدني في التخلص من العدوانية

العد التنازلي

عد تنازليًا (أو تصاعديًا) حتى 10، وإذا كنت غاضبًا بشدة ابدأ عند 100، في الوقت الذي ستستغرقه بالعد ستتباطأ ضربات قلبك ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.

خذ استراحة

أنت تتنفس بشكل سطحي وسريع عندما تشعر بالغضب؛ لذلك حاول أن تهدئ من نفسك وتأخذ أنفاس عميقة وبطيئة من أنفك وأخرجها من فمك لمدة بضعة دقائق.

اذهب وتمشى

يساعد التمرين في تهدئة الأعصاب وتقليل الغضب؛ لذلك تمشى أو اركب الدراجة أو اذهب إلى النادي، فأي شيء ينشط الدورة الدموية يفيد عقلك وجسدك.

استرخي

تستطيع عبر ممارسة تمارين استرخاء العضلات التدريجي تخفيف شدة غضبك؛ لذلك عندما تقوم بها حاول أن تأخذ أنفاس بطيئة منتظمة.

كرر كلمات تهدئك

حاول أن تبحث عن كلمات أو عبارات تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز، وكرر هذه الكلمات مرارًا وتكرارًا عندما تشعر بالضيق مثل: “استرخي” أو ” تمهل وخذ الأمور بسهولة” أو ” سيكون كل شيء على ما يرام”.

تمدد

تدوير الرأس أو الأكتاف هي أمثلة جيدة عن تمارين اليوغا غير الشاقة التي تساعدك في التحكم بجسمك ومشاعرك.

اهرب عقليًا

ادخل إلى غرفة هادئة أغلق عينيك وحاول أن تتخيل نفسك في مكان يجعلك تسترخي، ركز على تفاصيل المشهد الذي تتخيله مثل: لون الماء أو ارتفاع الجبال أو صوت العصافير، وبهذه الطريقة تستطيع أن تهدئ من نفسك وسط غضبك.

استمع إلى الموسيقى

دع الموسيقى تنقلك إلى عالم آخر بعيدًا عن مشاعرك، ضع السماعات أو اجلس في سيارتك وارفع صوت الموسيقى التي تحبها وغني معها.

توقف عن الكلام

عندما تكون غاضبًا فقد تميل لأن تترك الكلمات الغاضبة تعبر عن نفسها، لكن قد يسبب ذلك الأذى أكثر من النفع؛ لذلك حاول تخيل أن شفاهك مغلقتين كما كنت تفعل وأنت صغير، فالدقائق التي لا تتحدث فيها ستمنحك الوقت لجمع أفكارك.

اتخذ الإجراءات اللازمة

استغل طاقة الغضب وحاول أن تفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر، وكرس طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.

اكتب مذكراتك الشخصية

ما لا تستطيع قوله، ربما تستطيع كتابته؛ لذلك قم بتدوين ما تشعر به وما تريد قوله فمعالجة ما تكتبه تساعدك في أن تهدأ وتعيد تقييم الحدث الذي سبب هذه المشاعر.

حاول أن تعثر على الحل الفوري

قد تشعر بالغضب لأن أطفالك تركوا غرفتهم في حالة فوضى قبل أن يخرجوا من المنزل. أغلق الباب، فيمكنك ببساطة إنهاء غضبك عبر عدم النظر إلى الفوضى، حاول أن تبحث عن حلول مماثلة في أي موقف تتعرض له.

تدرب على ردودك

تجنب حدوث نوبات الغصب عبر التدرب على ما سوف تقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل، تمنحك فترة التدريب أيضًا فترة لتخيل ما قد يحدث في الموقف.

تخيل علامة توقف

قد تساعدك العلامة العالمية للتوقف على الهدوء عندما تشعر بالغضب، فهي طريقة سريعة تساعدك على ضبط نفسك وردود أفعالك، وتجاوز الموقف.

تكلم مع صديق

لا تنغمس بالأحداث التي تجعلك غاضبًا، وحاول استيعاب ما حدث من خلال التكلم مع صديق مقرب يجعلك تنظر إلى الموقف من منظور آخر

اضحك

لا شيء يقلب المزاج السيء مثل الضحك؛ لذا حاول البحث عن شيء يجعلك تضحك وتبتسم، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك أو مشاهدة البرامج المضحكة أو تصفح النكت على وسائل التواصل الاجتماعي.

كن ممتنًا

خذ لحظة حتى تركز على الصواب عندما تشعر أن كل شيء خاطئ، فإدراك عدد الأشياء الجميلة في حياتك يقلل من غضبك ويساعدك في ضبط الموقف.

حاول مسامحة من أخطأ

أن تجد الشجاعة لمسامحة شخص أخطأ معك يتطلب منك الكثير من المهارات العاطفية، فإذا كنت لا تستطيع أن تسامحهم، حاول فقط أن تتظاهر بأنك سامحتهم، وستشعر بأن غضبك يختفي.

تعاطف مع الغير

حاول أن تضع نفسك محل الشخص الآخر وتنظر إلى الموقف من وجهة نظره، فعندما تقول القصة أو تسترجع الأحداث كما رآها هو فقد تفهم الموقف بطريقة مختلفة تقلل من غضبك. ^[2]

في النهاية، علينا التذكر أن الغضب شعور طبيعي تشعر به من وقت لآخر، لكن عندما يتطور هذا الغضب إلى عدوانية فعليك أن تجد الطرق الصحيحة لتسيطر عليه، وباتباع هذه النصائح يمكن الحد من هذه المشاعر السلبية والتقليل من نوبات الغضب، لكن في بعض الأحيان قد تخرج الأمور عن السيطرة فتصبح غير قادر على التحكم بمشاعرك. في هذه الحالة، لا بد من أن تلجأ إلى المعالجة المتخصصة التي يمكن الحصول عليها عبر موقع كيورا، فالمعالج النفسي يساعدك في تحديد الأسباب الخفية لهذا الغضب والمشاعر السلبية الأخرى. حمل تطبيق كيورا الآن.